علاج العصبيه ؟؟؟؟؟؟؟؟ مهم جدا ومفيد‎

فى البدايه قبل ان نبدا حديثنا عن علاج العصبيه نسأل سؤال يدور فى ازهاننا جميعا ألا وهو ( ما هو سبب العصبيه ) ؟

· للإجابه على السؤال لابد ان نسأل انفسنا هل يوجد لدينا مشاكل صحيــــــــــــــــــــه ( عضــــــــــــــويه ) او اجتمــــــــــــــــاعيه او أسبــــــــــــاب نفسيـــــــــــة ؟
اولا الأسباب العضويه :
فزيادة نسبة الثيروكسين فى الغدة الدرقية يسبب المزاج الحاد والعصبية وطبعا هذا يتطلب استشارة الطبيب . سيدتى لو لم تسطيعين التحكم بنفسك اذهبى للطبيب اولا فى حاله عدم وجود مرض عضوى لك السبب الثانى ؟
ثانيا الأسباب الإجتماعيه ؟
سأتكلم عن بعض المشاكل وحلولها ثم ؟ عن كيفيه خلق بيت مثالى يريح الأعصاب وهذا علاج فعال عليك التركيز بكل نقطه وتنفيذها وايضا اجبار الزوج على قراءه هذا المقال .
1-إحدى الأسباب هى الضغط الذى تتعرض له الأم من كثرة الالتزامات والأعبــــــاء المنزلية ( ربما لا يرى الرجل ذلك ولكن قد تكون مشكلة بالنسبة للأم وربما لاتستطيع أن تبوح بها له لأن شكواها ستقابل بالاستنكار أو بالسخرية ) لذلك يجب أن تناقش الزوجه زوجها فى هذا الأمر بوضوح وصراحة ويحل هذا الأمر عن طريق مساعده الزوج لزوجته فى تنظيم الوقت وترتيب الأولويات ومساعدتها فى إنجاز الالتزامات المطلوبه منها بشكل فعال وستحل المشكله
2- نصيحه للرجال راحه زوجتك النفسيه من راحتك وسعادتها من سعادتك وابتسامتها من ابتسامتك ارجوك رفقا بالقوارير لقد وصاك على القوارير الرسول صلى الله عليه وسلم
3. وقد تكون بسبب بعض المشكلات فى علاقتك أنت مع زوجك أو مع أسرتك أو أسرته وبالطبع فى كل هذه الحالات يمكن أن تُناقش هذه الأمور ويبدى الرجل الاستعداد لحلها مع منحه لك الإحساس بأن كل مشكلة لابد من حل بل حلول إذا تعاملنا معها بوضوح
4. وقد يكون السبب أنك لم تستعدى بعد لأن تكونى أما وإذا بك تجدى نفسك مسئولة عن ثلاثة أطفال ولا تعرفى كيف تتصرفين معهم وهذا يمكن علاجه بأن يوضح زوجك ( قولا وعملا ) أنه مسئول عن التربية التى لا تقع على عاتق الأم وحدها بل هى مسئوليه مشتركة
5. وقد يكون السبب هو إحساسك بضياع عمرك وانت لاتنجزين شيئا يذكر أو شيئا يرضيك ( وهذا إحساس ينتاب أكثر ما ينتاب النساء اللاتى حصلن على درجات علمية عالية أو اللاتى يشغلن مناصب مرموقة وتنازلن عن ذلك كله من أجل تربية الأبناء) فإذا كنت من هؤلاء فعليك أن توضحى لزوجك مدى أهمية تربية الأبناء فهى من أشرف المهام إن لم تكن أشرفها على الإطلاق بل تحاولى أن تساعديه على الاستمتاع بأبنائكم فهم زينة الحياة الدنيا وعليك أن تذكريه بلطف كيف يمكن أن يكون حالكما بدون هذه الأطفال وهم نعمة الله لكما ولابد من شكر النعمة بالمحافظة عليهم .
كما يمكنك ممارسة نشاطات أو دراسات إذا استطعت أن توفقى بين المهام المطلوبة منك، أما إذا لم تكونى من هؤلاء النساء العاملات أو الدارسات انت ربة بيت فى الأصل فعليك ايها الزوج ان تعينها على استغلال وقتها بشكل أفضل وتكون لهااهتمامات أخرى كالعمل فى الميادين الخيرية وما أكثرها فى السعودية ولا تكون كل اهتماماتها وتركيزها على الأولاد والبيت فقط .
6. وقد يكون السبب هو عدم شعورك بالأمن وإحساسك الدائم بالخوف والقلق وعدم الاستقرار فالزواج أساسه السكينة والطمأنينة فحاول ايها الزوج أن تمنح زوجتك هذا الإحساس بل عيشه معها
7. وقد يكون السبب هو فقدك اهتمام زوجك لك بعد إنجاب الأولاد
وهناك أسباب أخرى عديدة للحدة والعصبية وأنا أرى أنك أقرب الناس إليك زوجك ولن أبالغ إذا قلت أنك أنت الوحيده التى تعرفى أكثر من غيرك أسباب هذه الحدة حتى لو عرضت الأمر على متخصص وبالتالى يمكن لزوجك مساعدتك لاجتياز هذه المرحلة بسلام
كيفيه إنشاء اسره مثاليه تريح الأعصاب
ان يكون لكل واحد منكم دوره كأن يحدد الزوج لكل واحد فى الأسرة جزء من الأعمال المنزلية يتناسب معه ومع وسنه فالطفل ذو الثلاث سنوات تكون مسئوليته وضع المناشف فى أماكنها وأن يساعد فى تداول الأشياء بينكم والطفل ذو الأربع سنوات يمكنه ترتيب سريره وسرير أخيه الصغير والابنة يمكنها طى الملابس المغسولة وعمل طبق السلطة ومساعدة أمها فى المطبخ أما الرجل فيمكنه غسل الأطباق بعد وجبة العشاء مثلا وشراء ما يحتاجه البيت خلال أسبوع وثقى أن هذه الأدوار المحددة ستكون مسار سعادة للجميع خاصة للأولاد فهذا يعلمهم الاعتماد على أنفسهم.
أن تشترك الزوجة فى بعض الأعمال الخيرية كما سبق وذكرت كالجمعيات النسائية أو الملاجئ …..) ومساعدتها فى تنظيم وقتها وحسن تقسيمه بين هذه الأعمال ورعاية البيت والأولاد
أن يوضح الرجل للأولاد مدى حب أمهم لهم ولكنها متعبة فى الوقت الحالى وتتوقع منا أن نساعدها ولذلك يجب علينا ألا نرهقها بمزيد من الطلبات وثقى أن الأولاد سيفهمون ويقدرون إلى حد كبير ما يقوله الأب حتى الصغير منهم
و أن يفهم أولادك وتقوم بإيجاد علاقة جيدة محاوله إشراك الأب فى ذلك عن طريق التنزه معهم بصفة دورية وتنظيم بعض الرحلات ومحاولة إضفاء روح المرح قدر استطاعتك و يشترك الأب فى إعداد وتنفيذ هذه الرحلات
تخصيص وقت للعب معهم وإدارة حواريتناسب مع سنهم وتحاولى أن تشركى زوجك فى ذلك
تخرجون جميعا للتسوق
تتجاذب معهم أطراف الحديث والطُرف أثناء تناول الطعام وتشرك الأم أيضا فى ذلك
تحاول الابنة الكبرى أن تسرى عن والدتها وأن تشترى لها بعض الهدايا وذلك بالطبع تحت إشراف الأب ولابد أن تعلم الأم بذلك بل تحاول أنت ايها الزوج أن تشترى لزوجتك ام اولادك من آن لآخر بعض الهدايا وتبدى اهتمامك بها
لاحظ أن اشتراك الأم فى نشاطات الأولاد بقدر يجعلها قريبة منهم دون أن يكون عليها العبء الأكبر فى تنظيم هذه الأمور وترتيبها ورويدا رويدا ستجد الأم تشارك بطريقة تلقائية فى الحياة الأسرية الطبيعية فى كل ماسبق
ولاتنس أولا وأخيرا الاستعانة بالله والصبر فإنهما مفتاح الأمر كله


التعريف العلمى للعصبيه :.
العصبية أو التوتر ترتبط بانفعالات كثيرة،كالخوف والغضب وغيرها، كما أنها ترتبط بضغوط الحياة المختلفة، ولكن كثيراً مايستخدم هذا المصطلح ' أنا عصبي' للتعبير عن سرعة الغضب،
لقد زود الخالق - سبحانه وتعالى - الإنسان بمجموعة من الانفعالات التي تساعده في حياته، وتؤدي لهوظائف مختلفة، والغضب من الانفعالات الرئيسية التي تساعد الإنسان على الحفاظ علىكيانه النفسي، ولكن إذا خرج هذا الانفعال عن سياسة العقل وسيطرته، وأصبح نمطاًيتكرر، وميلاً إلى الصراخ في الناس واستخدام كلمات العنف، وعدم القدرة على التعاملمع المواقف الصعبة بدون غضب، أدى إلى نتائج سلبية ومؤثرة على حياة الإنسان وعلاقاتهالاجتماعية والمهنية والأسرية، وعلى صحته النفسية والجسمية.
وقد أوضحت بعضالدراسات ارتباط الغضب بالحالة الصحية للفرد، وما يعانيه من أمراض، وبخاصة أمراضالقلب والجهاز الدوري،فالغضب إما أن يساعدنا أو يؤذينا ويؤذي الآخرين.
وقداهتم الإسلام بهذا الانفعال ووجَّه إلى ضبطه والتغلب عليه، وجعل ذلك من صفاتالمؤمنين، ومؤشر للقوة والتماسك، قال تعالى: 'والكاظمين الغيظ والعافين عنالناس'[آل عمران: 134]، والرسول - صلى الله عليه وسلم - يقول: 'ليس الشديد بالصرعةإنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب'صحيح البخاري(6114) ، وصحيح مسلم(2609) ، وقدجاء رجل إلى الرسول - صلى الله عليه وسلم - وقال أوصني يا رسول الله، فقال له: 'لاتغضب، لا تغضب، لا تغضب' أخرجه البخاري(6116) وغيره من حديث أبي هريرة –رضي اللهعنه-.
ولعل أهم شيء أن نتعلم كيف نسيطر على الغضب قبل أن يسيطر علينا، وأولخطوة هي إدراك ما للغضب من آثار سلبية مدمرة، وفوق كل شيء تذكر عظمة الله -سبحانهوتعالى- وقدرته عليك، ومعرفة المثيرات والمواقف التي تستثير الغضب، وإدراك التغيراتالداخلية التي تشير إلى أن الغضب سوف يحدث، وجعلها منطلقاً للتحكم في الغضب.
تجنبى مثيرات الغضب، واتخذى الإجراءات المناسبة للسيطرة على غضبك عندما تشعرينبالتغيرات الداخلية، وعلامات بداية الغضب، ومن تلك الإجراءات:
· الاستعاذةبالله من الشيطان الرجيم، ومن ذلك ما ورد عن النبي -صلى الله عليه وسلم- أنه قال: 'إني أعلم كلمة لو قالها لزال عنه الغضب' أخرجه أحمد-21581-من حديث معاذ بن جبل –رضي الله عنه-.
· الحركة وتغيير وضع الجسم، فقد قال الرسول -صلى الله عليهوسلم-' إن الغضب جمرة توقد في القلب، ألم تروا إلى انتفاخ أوداجه وحمرة عينيه، فإذاوجد أحدكم شيئاً من ذلك فإن كان قائماً فليجلس وإن كان جالساً فلينم' أخرجهأحمد(10759، 1193) من حديث أبي سعيد الخدري –رضي الله عنه-.
· الوضوء،واستخدام الماء، فقد قال الرسول -صلى الله عليه وسلم-: 'إن الغضب من الشيطان، وإنالشيطان خلق من النار، وإنما تطفأ النار بالماء، فإذا غضب أحدكم فليتوضأ' أخرجه أبوداود(4784)، وأحمد(17524) من حديث محمد بن عروة عن أبيه عن جده عطية وكان له صحبة.
· ركزى على السلوك الذي يزعجك وليس على الأشخاص، فالنقد، والتجريح،والسخرية، والاستهزاء، والاعتداء، لا تحل المشكلة بل تزيدها تعقيداً، وتجعل الشخصالآخر في موقف الدفاع.

· تعلمى مهارات الاتصال، تعلمى كيف تستمعى للآخرين،وكيف تعبرين عن مشاعرك وأفكارك بطريقة تظهرى للآخرين فيها الاحترام.
· ذكِّرى نفسك دائما بأن العصبية والغضب لا تحل أي شيء، ولن تجعلك تشعرين أفضل، بل ربما تخلق لديك مشاعر سيئة، واستفدى في ذلك من الخبرات الماضية.
· كونى واقعيه في توقعاتك وفي مطالبك، وتأكد أن الحياة لا تصفو في كل شيء.
· اسألى الآخرين الذين لا يغضبون مثلك، واستفيدى من أفكارهم.
وإذا لم نستطعين كظم غضبكوالسيطرة عليه، فلنتعلم كيف نعبر عنه بطريقة سليمة ومناسبة دون أذى للآخرين أو لأنفس
















وهنا لابد من اشباع حاجات الابناء وتقديرهم وعدم تحقيرهم والتوسطفى المعاملة فلا اهمال ولا قسوة زائدة او تدليل مع مراعاة عدم التدخل فى كل صغيرةوكبيرة فى شؤنهم بحيث يشعر الطفل بالحرية ويشعر بذاته, وكذالك لابد من تشجيعالابناء على الاختلاط برفقاء ذوى اخلاق حسنة خاصة من هم فى سنهم فتنمى شخصيتهماجتماعيا ولابد مع ذلك كله من الترويح عن الطفل بممارسة الهوايات بالمنتزهوبالاشتراك فى الانشطه المدرسية والرياضية والفنية والرحلات المدرسية فهذا كلهيساعد على تنمية شخصية الطفل نفسيا واجتماعيا وليست مضيعة للوقت كم يظن بعضالاباء.
واخيرا لا ينسى الاباء الذين يعانون من توتر عصبى وقلق نفسى انيعالجوا انفسهم اولا حتى لايقلدهم ابناؤهم بطرق لا اراديه.





Express yourself instantly with MSN Messenger! [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
فى البدايه قبل ان نبدا حديثنا عن علاج العصبيه نسأل سؤال يدور فى ازهاننا جميعا ألا وهو ( ما هو سبب العصبيه ) ؟

· للإجابه على السؤال لابد ان نسأل انفسنا هل يوجد لدينا مشاكل صحيــــــــــــــــــــه ( عضــــــــــــــويه ) او اجتمــــــــــــــــاعيه او أسبــــــــــــاب نفسيـــــــــــة ؟
اولا الأسباب العضويه :
فزيادة نسبة الثيروكسين فى الغدة الدرقية يسبب المزاج الحاد والعصبية وطبعا هذا يتطلب استشارة الطبيب . سيدتى لو لم تسطيعين التحكم بنفسك اذهبى للطبيب اولا فى حاله عدم وجود مرض عضوى لك السبب الثانى ؟
ثانيا الأسباب الإجتماعيه ؟
سأتكلم عن بعض المشاكل وحلولها ثم ؟ عن كيفيه خلق بيت مثالى يريح الأعصاب وهذا علاج فعال عليك التركيز بكل نقطه وتنفيذها وايضا اجبار الزوج على قراءه هذا المقال .
1-إحدى الأسباب هى الضغط الذى تتعرض له الأم من كثرة الالتزامات والأعبــــــاء المنزلية ( ربما لا يرى الرجل ذلك ولكن قد تكون مشكلة بالنسبة للأم وربما لاتستطيع أن تبوح بها له لأن شكواها ستقابل بالاستنكار أو بالسخرية ) لذلك يجب أن تناقش الزوجه زوجها فى هذا الأمر بوضوح وصراحة ويحل هذا الأمر عن طريق مساعده الزوج لزوجته فى تنظيم الوقت وترتيب الأولويات ومساعدتها فى إنجاز الالتزامات المطلوبه منها بشكل فعال وستحل المشكله
2- نصيحه للرجال راحه زوجتك النفسيه من راحتك وسعادتها من سعادتك وابتسامتها من ابتسامتك ارجوك رفقا بالقوارير لقد وصاك على القوارير الرسول صلى الله عليه وسلم
3. وقد تكون بسبب بعض المشكلات فى علاقتك أنت مع زوجك أو مع أسرتك أو أسرته وبالطبع فى كل هذه الحالات يمكن أن تُناقش هذه الأمور ويبدى الرجل الاستعداد لحلها مع منحه لك الإحساس بأن كل مشكلة لابد من حل بل حلول إذا تعاملنا معها بوضوح
4. وقد يكون السبب أنك لم تستعدى بعد لأن تكونى أما وإذا بك تجدى نفسك مسئولة عن ثلاثة أطفال ولا تعرفى كيف تتصرفين معهم وهذا يمكن علاجه بأن يوضح زوجك ( قولا وعملا ) أنه مسئول عن التربية التى لا تقع على عاتق الأم وحدها بل هى مسئوليه مشتركة
5. وقد يكون السبب هو إحساسك بضياع عمرك وانت لاتنجزين شيئا يذكر أو شيئا يرضيك ( وهذا إحساس ينتاب أكثر ما ينتاب النساء اللاتى حصلن على درجات علمية عالية أو اللاتى يشغلن مناصب مرموقة وتنازلن عن ذلك كله من أجل تربية الأبناء) فإذا كنت من هؤلاء فعليك أن توضحى لزوجك مدى أهمية تربية الأبناء فهى من أشرف المهام إن لم تكن أشرفها على الإطلاق بل تحاولى أن تساعديه على الاستمتاع بأبنائكم فهم زينة الحياة الدنيا وعليك أن تذكريه بلطف كيف يمكن أن يكون حالكما بدون هذه الأطفال وهم نعمة الله لكما ولابد من شكر النعمة بالمحافظة عليهم .
كما يمكنك ممارسة نشاطات أو دراسات إذا استطعت أن توفقى بين المهام المطلوبة منك، أما إذا لم تكونى من هؤلاء النساء العاملات أو الدارسات انت ربة بيت فى الأصل فعليك ايها الزوج ان تعينها على استغلال وقتها بشكل أفضل وتكون لهااهتمامات أخرى كالعمل فى الميادين الخيرية وما أكثرها فى السعودية ولا تكون كل اهتماماتها وتركيزها على الأولاد والبيت فقط .
6. وقد يكون السبب هو عدم شعورك بالأمن وإحساسك الدائم بالخوف والقلق وعدم الاستقرار فالزواج أساسه السكينة والطمأنينة فحاول ايها الزوج أن تمنح زوجتك هذا الإحساس بل عيشه معها
7. وقد يكون السبب هو فقدك اهتمام زوجك لك بعد إنجاب الأولاد
وهناك أسباب أخرى عديدة للحدة والعصبية وأنا أرى أنك أقرب الناس إليك زوجك ولن أبالغ إذا قلت أنك أنت الوحيده التى تعرفى أكثر من غيرك أسباب هذه الحدة حتى لو عرضت الأمر على متخصص وبالتالى يمكن لزوجك مساعدتك لاجتياز هذه المرحلة بسلام
كيفيه إنشاء اسره مثاليه تريح الأعصاب
ان يكون لكل واحد منكم دوره كأن يحدد الزوج لكل واحد فى الأسرة جزء من الأعمال المنزلية يتناسب معه ومع وسنه فالطفل ذو الثلاث سنوات تكون مسئوليته وضع المناشف فى أماكنها وأن يساعد فى تداول الأشياء بينكم والطفل ذو الأربع سنوات يمكنه ترتيب سريره وسرير أخيه الصغير والابنة يمكنها طى الملابس المغسولة وعمل طبق السلطة ومساعدة أمها فى المطبخ أما الرجل فيمكنه غسل الأطباق بعد وجبة العشاء مثلا وشراء ما يحتاجه البيت خلال أسبوع وثقى أن هذه الأدوار المحددة ستكون مسار سعادة للجميع خاصة للأولاد فهذا يعلمهم الاعتماد على أنفسهم.
أن تشترك الزوجة فى بعض الأعمال الخيرية كما سبق وذكرت كالجمعيات النسائية أو الملاجئ …..) ومساعدتها فى تنظيم وقتها وحسن تقسيمه بين هذه الأعمال ورعاية البيت والأولاد
أن يوضح الرجل للأولاد مدى حب أمهم لهم ولكنها متعبة فى الوقت الحالى وتتوقع منا أن نساعدها ولذلك يجب علينا ألا نرهقها بمزيد من الطلبات وثقى أن الأولاد سيفهمون ويقدرون إلى حد كبير ما يقوله الأب حتى الصغير منهم
و أن يفهم أولادك وتقوم بإيجاد علاقة جيدة محاوله إشراك الأب فى ذلك عن طريق التنزه معهم بصفة دورية وتنظيم بعض الرحلات ومحاولة إضفاء روح المرح قدر استطاعتك و يشترك الأب فى إعداد وتنفيذ هذه الرحلات
تخصيص وقت للعب معهم وإدارة حواريتناسب مع سنهم وتحاولى أن تشركى زوجك فى ذلك
تخرجون جميعا للتسوق
تتجاذب معهم أطراف الحديث والطُرف أثناء تناول الطعام وتشرك الأم أيضا فى ذلك
تحاول الابنة الكبرى أن تسرى عن والدتها وأن تشترى لها بعض الهدايا وذلك بالطبع تحت إشراف الأب ولابد أن تعلم الأم بذلك بل تحاول أنت ايها الزوج أن تشترى لزوجتك ام اولادك من آن لآخر بعض الهدايا وتبدى اهتمامك بها
لاحظ أن اشتراك الأم فى نشاطات الأولاد بقدر يجعلها قريبة منهم دون أن يكون عليها العبء الأكبر فى تنظيم هذه الأمور وترتيبها ورويدا رويدا ستجد الأم تشارك بطريقة تلقائية فى الحياة الأسرية الطبيعية فى كل ماسبق
ولاتنس أولا وأخيرا الاستعانة بالله والصبر فإنهما مفتاح الأمر كله


التعريف العلمى للعصبيه :.
العصبية أو التوتر ترتبط بانفعالات كثيرة،كالخوف والغضب وغيرها، كما أنها ترتبط بضغوط الحياة المختلفة، ولكن كثيراً مايستخدم هذا المصطلح ' أنا عصبي' للتعبير عن سرعة الغضب،
لقد زود الخالق - سبحانه وتعالى - الإنسان بمجموعة من الانفعالات التي تساعده في حياته، وتؤدي لهوظائف مختلفة، والغضب من الانفعالات الرئيسية التي تساعد الإنسان على الحفاظ علىكيانه النفسي، ولكن إذا خرج هذا الانفعال عن سياسة العقل وسيطرته، وأصبح نمطاًيتكرر، وميلاً إلى الصراخ في الناس واستخدام كلمات العنف، وعدم القدرة على التعاملمع المواقف الصعبة بدون غضب، أدى إلى نتائج سلبية ومؤثرة على حياة الإنسان وعلاقاتهالاجتماعية والمهنية والأسرية، وعلى صحته النفسية والجسمية.
وقد أوضحت بعضالدراسات ارتباط الغضب بالحالة الصحية للفرد، وما يعانيه من أمراض، وبخاصة أمراضالقلب والجهاز الدوري،فالغضب إما أن يساعدنا أو يؤذينا ويؤذي الآخرين.
وقداهتم الإسلام بهذا الانفعال ووجَّه إلى ضبطه والتغلب عليه، وجعل ذلك من صفاتالمؤمنين، ومؤشر للقوة والتماسك، قال تعالى: 'والكاظمين الغيظ والعافين عنالناس'[آل عمران: 134]، والرسول - صلى الله عليه وسلم - يقول: 'ليس الشديد بالصرعةإنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب'صحيح البخاري(6114) ، وصحيح مسلم(2609) ، وقدجاء رجل إلى الرسول - صلى الله عليه وسلم - وقال أوصني يا رسول الله، فقال له: 'لاتغضب، لا تغضب، لا تغضب' أخرجه البخاري(6116) وغيره من حديث أبي هريرة –رضي اللهعنه-.
ولعل أهم شيء أن نتعلم كيف نسيطر على الغضب قبل أن يسيطر علينا، وأولخطوة هي إدراك ما للغضب من آثار سلبية مدمرة، وفوق كل شيء تذكر عظمة الله -سبحانهوتعالى- وقدرته عليك، ومعرفة المثيرات والمواقف التي تستثير الغضب، وإدراك التغيراتالداخلية التي تشير إلى أن الغضب سوف يحدث، وجعلها منطلقاً للتحكم في الغضب.
تجنبى مثيرات الغضب، واتخذى الإجراءات المناسبة للسيطرة على غضبك عندما تشعرينبالتغيرات الداخلية، وعلامات بداية الغضب، ومن تلك الإجراءات:
· الاستعاذةبالله من الشيطان الرجيم، ومن ذلك ما ورد عن النبي -صلى الله عليه وسلم- أنه قال: 'إني أعلم كلمة لو قالها لزال عنه الغضب' أخرجه أحمد-21581-من حديث معاذ بن جبل –رضي الله عنه-.
· الحركة وتغيير وضع الجسم، فقد قال الرسول -صلى الله عليهوسلم-' إن الغضب جمرة توقد في القلب، ألم تروا إلى انتفاخ أوداجه وحمرة عينيه، فإذاوجد أحدكم شيئاً من ذلك فإن كان قائماً فليجلس وإن كان جالساً فلينم' أخرجهأحمد(10759، 1193) من حديث أبي سعيد الخدري –رضي الله عنه-.
· الوضوء،واستخدام الماء، فقد قال الرسول -صلى الله عليه وسلم-: 'إن الغضب من الشيطان، وإنالشيطان خلق من النار، وإنما تطفأ النار بالماء، فإذا غضب أحدكم فليتوضأ' أخرجه أبوداود(4784)، وأحمد(17524) من حديث محمد بن عروة عن أبيه عن جده عطية وكان له صحبة.
· ركزى على السلوك الذي يزعجك وليس على الأشخاص، فالنقد، والتجريح،والسخرية، والاستهزاء، والاعتداء، لا تحل المشكلة بل تزيدها تعقيداً، وتجعل الشخصالآخر في موقف الدفاع.

· تعلمى مهارات الاتصال، تعلمى كيف تستمعى للآخرين،وكيف تعبرين عن مشاعرك وأفكارك بطريقة تظهرى للآخرين فيها الاحترام.
· ذكِّرى نفسك دائما بأن العصبية والغضب لا تحل أي شيء، ولن تجعلك تشعرين أفضل، بل ربما تخلق لديك مشاعر سيئة، واستفدى في ذلك من الخبرات الماضية.
· كونى واقعيه في توقعاتك وفي مطالبك، وتأكد أن الحياة لا تصفو في كل شيء.
· اسألى الآخرين الذين لا يغضبون مثلك، واستفيدى من أفكارهم.
وإذا لم نستطعين كظم غضبكوالسيطرة عليه، فلنتعلم كيف نعبر عنه بطريقة سليمة ومناسبة دون أذى للآخرين أو لأنفس
















وهنا لابد من اشباع حاجات الابناء وتقديرهم وعدم تحقيرهم والتوسطفى المعاملة فلا اهمال ولا قسوة زائدة او تدليل مع مراعاة عدم التدخل فى كل صغيرةوكبيرة فى شؤنهم بحيث يشعر الطفل بالحرية ويشعر بذاته, وكذالك لابد من تشجيعالابناء على الاختلاط برفقاء ذوى اخلاق حسنة خاصة من هم فى سنهم فتنمى شخصيتهماجتماعيا ولابد مع ذلك كله من الترويح عن الطفل بممارسة الهوايات بالمنتزهوبالاشتراك فى الانشطه المدرسية والرياضية والفنية والرحلات المدرسية فهذا كلهيساعد على تنمية شخصية الطفل نفسيا واجتماعيا وليست مضيعة للوقت كم يظن بعضالاباء.
واخيرا لا ينسى الاباء الذين يعانون من توتر عصبى وقلق نفسى انيعالجوا انفسهم اولا حتى لايقلدهم ابناؤهم بطرق لا اراديه.